거북목 발생 원인과 해결 방법

 

안녕하세요 마사지달리기입니다.

오늘은 거북목 발생 원인과 해결 방법에 대해서 알아보려고 하는데요.

한국인들이 거북목이 굉장히 심한데 그 비율이 매 년 늘고 있다고 하고

거북목이 결코 무시할만한 것이 아니라는 것을 여러분들께 정확한 정보를 통해

알려드리도록 하겠습니다.

 

거북목의 정의

 

거북목 증후군은 평소 일상생활 속에서 바르지 않은 자세로 인해서 목과 어깨 근육의

인대가 늘어나서 통증이 생기는 증상을 의미하고 거북이가 목을 쭉 빼고 있는 듯한 모양새라고 하여

거북목 증후군이라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

 

거북목의 발생 원인

 

잘못된 자세를 장시간 유지하며 컴퓨터, 핸드폰을 보고 있는 것이 주요 발생 원인입니다.

이외에도 책, 공부 등 바른 자세가 아닌 웅크리고 본다거나 내려다 본다거나 하는 자세를

많은 시간, 오랜기간 유지하게 되는 것들이 발생 원인입니다.

 

거북목 증후군 증상

 

1. 승모근 통증

 

승모근이 과도하게 긴장된 상태가 되고 승모근이 뭉치게 돼서 승모근 통증을 유발합니다.

 

2. 두통

 

목 주위와 머리 근육들이 계속 긴장되어 있는 상태로 혈관과 신경을 누르기 때문에

긴장성 두통을 유발하게 됩니다.

 

3. 허리 통증

 

지속적인 잘못된 자세들로 인해 척추가 뒤틀리는 현상이 발생하고 척추 신경의 통로가

좁아지게 되며 신경에 압박을 가하게 되어서 기능적으로 약해지거나 디스크 변성으로 인해

허리통증이 발생 할 수 있습니다.

 

4. 만성피로

 

신체의 균형을 잡기 위해 원래 필요한 에너지보다 더욱 많은 에너지를 소모하기 때문에

자연스럽게 다른 부분에 쓰여야 할 에너지들이 부족해지게 되어 늘 피로를 느끼게 됩니다.

 

5. 목 디스크

 

목 뼈의 변형이 발생하게 되어 평소보다 원래 지탱해야할 무게보다 더욱 많은 하중이

목에 전해지고 그로 인해서 디스크 퇴행을 앞당기게 되어 목 디스크를 유발할 수 있습니다.

 

6. 눈의 피로

 

눈 주위에 어깨로 이어지는 신경이 위치해 있는데 거북목 증후군으로 인해 어깨 주위의 신경이

피로해지게 되면서 자연스럽게 눈이 피로하게 됩니다.

 

7. 손 저림 현상

 

거북목 증후군으로 인해 디스크가 밀려나게 되며 손의 신경과 관련된 신경근을 압박하게 되어서

손저림 현상이 나타나게 됩니다.

 

8. 근막통증 증후군

 

목이 앞으로 더욱 기울게 되는것을 막기 위해서 목 주위 근육들에 통증 유발점이 생기게 됩니다.

담에 걸린것과 비슷한 느낌으로 통증이 유발됩니다.

 

거북목 예방법

 

1. 의자에 앉아있을 경우

 

평소 의자에 앉을 때 엉덩이를 최대한 의자 깊숙히 넣어주고 등을 구부리지 않고

책상과 의자를 자신의 높이에 맞게끔 조절하는 것이 좋고 어깨와 팔에는 최대한 힘을 뺀

자세로 유지해주시는 게 좋습니다.

 

2. 취침 자세

 

목 뼈가 정상적인 C자 형태를 유지할 수 있도록 천장을 바라본 상태로

반듯하게 누워서 자는 것이 예방에 도움이 됩니다.

 

3. 꾸준한 스트레칭

 

일상생활을 하며 적절한 휴식시간을 가져 스트레칭을 꾸준히 해주어 뭉친 근육들을 풀어주는 것이 좋은데

보통 50분에 한 번 정도 스트레칭을 해주시는 것이 더욱 효과적입니다.

 

거북목의 해결 방법

 

거북목의 치료, 해결 방법은 주사치료, 약물치료, 물리치료, 자세교정 등 다양한 방법들이 존재하는데

자신의 현재 상태와 맞는 치료법으로 치료를 하는것이 중요하겠습니다.

 

거북목 주의하셔야할 점

 

거북목의 진행을 방치하게 되면 디스크에 무리가 가서 심각한 상황이 초래될 수 있으니

절대 방치하지 마시고 전문가의 도움을 받아 적절한 치료를 하는것이 좋고

잘못된 스트레칭이나 잘못된 교정치료는 오히려 상태를 더욱 악화시킬 수 있기 때문에

각별한 주의를 기울여 자신에게 맞는 방법과 올바른 스트레칭을 해주시는 것이 중요합니다.

 

마치면서 한마디

 

거북목 증후군은 현대사회에 굉장히 흔한 증상으로 자리잡을 정도로

매 년 거북목 증후군 환자들이 늘고 있습니다.

그러나 조금만 세심하게 관심을 갖고 신경을 써주시면 충분히 치료가 가능하기 때문에

귀찮다고 시간 없다고 무심하게 방치하지 마시고 심각한 상태가 되기 전에

미리 예방하고 치료하여 거북목이 없는 건강한 몸이 되기를 진심으로 바랍니다.