발마사지 순서와 효과

 

안녕하세요 마사지달리기입니다.

오늘은 발마사지 순서와 효과에 대해서 알아볼텐데요.

발마사지를 들어보고 발을 그냥 주무르는 수준에서 발마사지를 하시는 분들이

많이 계시는 것으로 알고 있는데 발마사지는 어떤 방법으로 진행을 해야하고

어떤 효과가 있는지 또 주의해야할 점은 무엇인지 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

발마사지의 정의

 

발마사지란 말 그대로 신체부위 중 발을 마사지 하는 것으로 지압으로 마사지를

하기도 하고 각 종 보조기구를 사용하여 마사지 하기도 하는데 거창하게 준비물이나

넓은 장소가 필요하지 않다는 장점이 있어 많은 분들이 애용하시는 마사지 중 한 종류입니다.

 

발마사지의 순서

 

1. 발 씻어주기

 

발마사지 전 발을 깨끗하게 씻어주고 난 뒤에 로션을 발라 발을 촉촉하게 만들어주고

부드럽게 지압할 수 있는 상태를 만들어줍니다.

 

2. 맞잡고 쓸어주기

 

양 손바닥으로 발바닥과 발등을 맞잡은 상태로 쓸어올리고 내리고를 약 10회 반복합니다.

 

3. 양 옆을 맞잡고 쓸어주기

 

발의 옆에 안쪽과 바깥쪽을 맞잡은 상태로 쓸어올리고 내리고를 약 10회 반복합니다.

 

4. 복숭아뼈 원 그리기

 

복숭아뼈 주위를 부드럽게 마사지 하듯이 원을 그리며 약 10회 문질러줍니다.

 

5. 용천혈 눌러주기

 

발바닥 중앙에 용천혈 부위를 약 5초간 눌러주기를 4~5회 반복합니다.

 

6. 발가락 사이 문지르기

 

모든 발가락의 사이를 양쪽 엄지 손가락으로 약 10회 문질러줍니다.

 

7. 발등의 뼈 사이 문지르기

 

발등에 위치한 뼈와 발가락 사이에 뼈의 골을 엄지 손가락으로 약 10회 문질러줍니다.

 

8. 무릎 세운 상태로 발등 문지르기

 

무릎을 세운 상태에서 발등을 엄지손가락으로 약 10회 정도 문질러줍니다.

 

9. 발목방향으로 발등 쓸어주기

 

발등에서부터 시작하여 발목 방향인 위쪽으로 약 10회 쓸어줍니다.

 

10. 무릎까지 쓸어올리기

 

발목에서부터 시작하여 무릎까지 원을 그려주면서 쓸어 올려줍니다.

 

11. 양쪽측면 잡아당기기

 

발목에서부터 시작하여 무릎까지 양쪽의 측면을 바깥쪽으로 약 10회정도 잡아 당겨줍니다.

 

12. 모든 과정 반복해주기

 

2번부터 11번까지 다시 한 번 반복하여 마사지 해줍니다.

 

발마사지의 효과

 

1. 혈액순환 개선 효과

 

발쪽으로 몰리게 되는 혈액을 발바닥을 자극해 심장으로 공급시켜 주는데 그로인해 혈액순환에 도움이 됩니다.

 

2. 소화촉진 효과

 

발바닥에는 위와 십이지장과 관련된 혈자리가 있어서 개복수술을 마친 환자나 평소 소화기능이 좋지 않은

사람들에게 소화를 촉진시켜주는 효과가 있습니다.

 

3. 피로회복 효과

 

발에 몰려있는 작은 근육들을 자극하여 풀어주게 되면 피로회복에 도움되는 효과가 있습니다.

 

발마사지 시 주의해야할 점

 

1. 식후 발마사지 금지

 

식사를 하게 되면 소화를 위해 위에 혈액이 모이게 되는데 이때 발마사지를 하게 되면

위에 모인 혈액들이 분산되면서 소화에 문제가 생기게 되니 하지 않는게 좋습니다.

 

2. 뼈 부분 조심하기

 

뼈 혹은 뼈 주위를 마사지할 때 너무 강한 힘으로 자극을 주게 되면 골막염이 생기거나

내출혈 또는 붓기가 생길 수 있으므로 너무 강한 힘으로는 자극하지 않는것이 좋습니다.

 

3. 생리 시 마사지 주의

 

생리를 하는 도중 자극은 생리의 기간을 더욱 오래 늘리게 될 수 있으므로 생리중에는

발마사지를 하지 않거나 정말 약한 압으로만 해주시며 주의하시는게 좋습니다.

 

마치며 한 마디

 

발마사지는 다양한 방법과 사용하는 오일 혹은 크림의 종류도 다양합니다.

이는 본인의 취향이나 상황에 따라 조금씩 다를 수 있고 타인에게 발마사지를

받을 수도 있고 본인이 혼자서 발마사지를 할 수도 있습니다.

한가지 더 말씀을 드리자면 발마사지가 끝난 후에는 충분한 수분섭취를 해주시는것이

노폐물 배출에도 도움이 되니 이 점과 오늘 알려드린 정보들로 건강에 도움이 되셨으면 좋겠습니다.