올바른 족욕 방법과 효능

 

안녕하세요 마사지달리기입니다.

족욕은 다양한 목욕의 한 종류로써 족욕이라는 것이 정확히 어떤것인지 알아보고

족욕을 더욱 효율적으로 받기 위해서는 어떻게 해야하는지

족욕의 효능은 어떤 것들이 있는지 여러분들과 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

족욕의 정의

 

족욕이란 따뜻한 물 또는 차가운 물에 발을 담가 피로를 풀어주는 목욕인데요.

탈의를 하지 않아도 된다는 장점이 있고 어디서든 편하게 할 수 있다는 장점이

있어서 많은 분들이 즐겨하시는 목욕 중 한 종류입니다.

 

올바른 족욕 방법

 

1. 물의 온도 조절

 

36~39도 정도의 따뜻한 물로 먼저 피부에 수온을 적응이 시킨 후에 조금 더 온도를 높여

40~43도 정도의 따뜻한 물로 족욕을 하는 것이 좋습니다. 

 

2. 발을 충분히 담구기

 

발에는 복사뼈 위로 손가락 네마디 정도 부근에 삼음교라는 곳이 있는데 그 곳까지

충분히 담가주어 족욕을 하는 것이 올바른 족욕 방법입니다.

 

3. 시간 조절

 

족욕의 시간은 15~20분 정도가 가장 적당하며 몸에 땀이 조금 나는 순간까지만

해주는 것이 가장 올바른 족욕 방법입니다.

 

4. 족욕 후 보온과 수분보충

 

족욕이 끝난 후 그냥 방치하지 말고 양말을 신는 등 발의 온도를 조금 지켜주며

너무 차갑지 않은 물이나 따뜻한 차로 몸에 수분보충을 해주시는 것이 좋습니다.

 

족욕의 효능

 

1. 혈액순환의 개선

 

따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 자연스럽게 혈관이 확장되게 되고 그에 따라 혈액이

더욱 원활히 순환이 되는 효과가 있습니다.

 

2. 수족냉증 완화

 

족욕을 함으로써 혈액순환이 원할해져서 손과 발에도 피가 더욱 잘 돌게 되어

전반적인 체온이 올라가게 되는 효과가 있습니다.

 

3. 스트레스 감소

 

따뜻한 물에 족욕을 함으로써 전신을 편안하게 릴렉스 시켜주고 심신에 긴장감을 풀어주어

쌓인 스트레스를 해소시켜주는 효과가 있습니다.

 

4. 불면증 개선

 

잠자리에 들기 전 따뜻한 물로 족욕을 하게 되면 머리를 맑게 해주고 몸은 편안하게

만들어주어서 불면증을 개선하는데 도움을 줍니다.

 

5. 족부질환 예방

 

꾸준한 족욕을 하게 되면 발의 대표적인 질환인 족저 근막염이나 지간신경종 등의

족부질환 예방에 도움을 줍니다.

 

 

족욕 시 주의사항

 

1. 높은 수온, 장시간 족욕 금지

 

너무 뜨거운 물에 장시간 족욕을 하게 되면 갑작스런 혈압의 상승이 있을 수 있으므로

과하게 높은 수온에 장시간동안의 족욕은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다.

 

2. 족욕 후 확실한 건조

 

족욕을 마친 후에는 발에 물기가 남아있지 않도록 확실하게 건조시켜 주어서

피부질환이 생기지 않도록 주의해주시는 것이 중요합니다.

 

3. 족욕 전 건강상태 체크

 

심혈관질환을 앓고 있는 환자분이나 당뇨병을 앓고 있으신 분들은 물의 온도가

40도가 넘지 않게 주의해야 하는데 물의 온도가 40도를 넘어가게 되면 혈압과 맥박이

올라가게 되어 혈관이 수축되기 때문에 세심한 주의가 필요합니다.

 

4. 과음 후 족욕 금지

 

과음을 한 후에 족욕을 하게 되면 혈압상승과 더불어 맥박이 상승하게 되어

어지러움 등 몸에 해로울 수 있으므로 과음후에는 족욕을 하지 않는 것이 좋습니다.

 

족욕 시 꿀팁

 

족욕을 할 때 여러재료들을 통해서 더욱 효과를 높일 수 있는데요.

몇가지만 여러분들께 말씀을 해드리자면 감기에 걸렸을 때는 비타민C가 풍부한

유자, 레몬, 생강 등을 넣어 족욕을 한다면 더욱 도움이 되고 발이 부었을 때는

맥주, 청주 등을 넣어 족욕을 하게 되면 붓기에 효과를 볼 수 있고

두통이나 불면증에는 아로마 오일을 사용하여 족욕을 하게 되면 수면장애를

개선하는데 더욱 도움이 되는 족욕을 할 수 있습니다.

 

올바른 족욕 방법과 효능에 대해 마치면서

 

족욕을 꾸준히 하게 된다면 분명 건강에 도움은 되겠지만 올바른 방법으로

족욕을 하셔야 그에 따른 효과도 볼 수 있는 것입니다.

여러분들께서 족욕을 하실 때는 항상 자신의 건강상태에 대한 체크도 하시고

오늘 전해드린 정보들로 여러분들께서 더욱 효율적이고 올바른 족욕으로

건강에 도움이 되었으면 합니다.