겨울철 건강을 위한 식습관

안녕하세요 마사지달리기입니다.

이번에는 겨울철 건강을 위한 식습관에 대해서 알아볼텐데요.

겨울철에는 식습관을 어떻게 관리해야 건강에 도움이 되는지와

건강에 도움되는 음식은 무엇이 있을지 또 주의해야할 부분이 있을지

지금부터 여러분들과 함께 알아보도록 하겠습니다.

식습관이란?

식습관은 말 그대로 음식을 먹을 때에 나타나는 습관을 의미합니다.

겨울철에 좋은 음식

1. 부추

부추는 간의 채소로 불릴만큼 간의 기능 향상과 더불어 혈액순환에도 좋고

부추에는 철분, 칼슘, 각종 비타민이 함유되어 있어서 겨울철에 더욱 좋은 식재료입니다.

2. 홍합

홍합은 성질이 따뜻해서 혈액순환과 어지럼증에 도움을 주고 피부 노화 방지에도 도움이되는

성분이 들어있어서 겨울철에 더욱 좋은 식재료입니다.

3. 찹쌀

찹쌀에 들어있는 크롬이라는 성분은 체온을 높이는데 도움을 주고 혈당을 적당하게

유지하는데 도움을 주는 성분이 들어있어서 겨울철에 더욱 좋은 식재료입니다.

4. 호두

호두에는 풍부한 마그네슘이 들어있는데 신진대사를 활발하게 하고 원활한 혈액순환을 도와서

몸을 따뜻하게 만들어주기 때문에 겨울철에 좋은 식재료입니다.

5. 단호박

단호박 속 카로티노이드라는 성분은 체내에 영양분 공급을 원활하게 해주고 호흡기 면역력을

향상시켜주어 감기 예방에 도움이 되기 때문에 겨울철에 좋은 식재료입니다.

6. 인삼

인삼은 항산화 작용으로 피로해소에 도움을 주고 몸을 따뜻하게 만들어 체온 상승에

도움을 주고 발열, 두통, 가래 등의 증상을 완화시켜주고 체온 유지에도 도움을 주어

겨울철에 좋은 식재료입니다.

7. 생강

생강은 원활한 혈액순환을 도와주어 몸을 따뜻하게 하여 체온 상승에 도움을 주고

구토, 설사에도 도움을 주며 감기에도 효과가 좋아 겨울철 좋은 식재료입니다.

8. 귤

귤에는 비타민C가 풍부하게 들어있어서 섭취하게 되면 감기나 독감을 예방하는데

도움을 주기 때문에 겨울철 좋은 과일입니다.

9. 유자

유자는 풍부한 비타민C가 함유되어 있고 칼륨함량이 높아 체내에 과하게 축적된

나트륨을 배출시키는데도 효과가 있고 주로 차로 많이 마시며 겨울철 좋은 과일입니다.

10. 계피

계피산 성분이 혈액순환을 도와서 체온상승과 더울어 체온유지에도 도움을 주고

속까지 따뜻하게 해주어 소화 장애나 복통의 완화에 도움을 주는 식재료입니다.

올바른 식습관

음식물을 천천히 씹는 행위 자체가 얼굴 부위에 열을 발생시켜주기 때문에

체온 상승에도 도움이 되고 식사시간은 20~30분이 적당하고 음식물은 약 30회정도를

씹는것이 적당합니다.

겨울철 건강 주의사항

1. 음식물 섭취

추위에 노출된 직후에는 음식물섭취를 피하는 것이 좋고 평소보다도 더욱 음식을

천천히 먹는것이 소화불량을 예방하는데 도움이 됩니다.

2. 노로바이러스 주의

일반적인 균과는 다르게 영하의 온도에서도 균이 생존하기 때문에 오래보관 된 음식을 섭취할 때와

굴, 조개 등 어패류를 섭취할 때도 조심해야하고 손, 발을 자주 씻어주는 것이 좋습니다.

3. 뇌혈관 질환

겨울철 발생하기 쉬운 질환으로 평소 외출시 옷을 두툼하고 따뜻하게 입어 체온을 유지해주고

혈액순환에 도움이 되는 스트레칭이나 마사지 등을 자주 해주시는 것이 좋습니다.

4. 무리한 아침 운동

겨울철 기온이 더욱 낮은 아침에 운동을 하게 되면 뇌혈관이나 심장혈관이 막히거나

파열이 되는 상황까지도 초래될 수 있기 때문에 아침엔 안정을 취하는 것이 좋습니다.

5. 수분 섭취

난방을 하게 되면 실내가 건조해지기 때문에 코 점막과 기관지 점막이 말라서 오염물질이나

바이러스를 방어하는 힘을 떨어뜨리기 때문에 하루 1.5리터 이상의 물을 섭취하여 체내의 수분을

충분히 유지해주는 것이 좋습니다.

6. 흡연, 과음 피하기

겨울철에는 평소 건강하던 사람들도 심혈관질환이나 뇌졸중 같은 질환을 경험할 수 있는데

흡연과 과음은 심혈관질환 및 뇌졸중의 위험도가 더욱 올라가기 때문에 하지 않는것이 좋습니다.

7. 실내공기 환기

겨울철에는 실내활동이 자연스럽게 많아지게 되고 그로 인해 각종 미세먼지와 오염물질 등

이러한 것들이 공기중에 더 많이 떠 다니기 때문에 1~2시간마다 꼭 실내 환기를 시켜주는것이

감기 예방이나 다른 질병 예방에 도움이 됩니다.

마치면서 한 마디

이번에는 겨울철 건강을 위한 식습관에 대해서 알아보았습니다.

겨울철에는 더욱 건강에 신경을 써야 하는데 오늘 여러분들께 드린 정보를

꼭 숙지하시면 좋겠고 이외에도 빙판길 사고라던지 자신의 신체가 어딘가에

부딪히는 일은 겨울철 많은 골절들을 일으키기에 더욱 주의하는 것이 좋겠습니다.

오늘 드린 정보들과 이외에 겨울철 건강관리를 위해 노력하셔서 겨울을 무탈하고

건강하게 잘 나시기를 진심으로 바라겠습니다.