환절기 건강관리 꿀팁

 

안녕하세요 마사지달리기입니다.

이번에는 환절기 건강관리 꿀팁에 대해서 알아볼텐데요.

환절기에는 사람들이 감기같은 질병에 매우 취약해지는데요.

환절기에 건강관리는 어떤 방법이 좋고 어떤 식으로 해야하는지 그리고

환절기에 주의해야 할 것들은 어떤 것들이 있는지 여러분들과 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

환절기란?

 

환절기란 계절이 바뀌는 시기를 의미하는데 계절의 성격이 바뀔때만 환절기라고

부르기 때문에 가을에서 겨울로 넘어가는 시기에는 환절기라고 칭하지 않고

2월~4월로 넘어가는 때와 8월~10월로 넘어가는 때를 환절기라고 부릅니다.

 

환절기 건강관리법

 

1. 옷을 따뜻하게 입기

 

환절기에는 일교차가 굉장히 크기 때문에 특히나 야외에서 활동을 해야할 때는

옷을 따뜻하게 입거나 겉에 걸칠 수 있는 옷을 꼭 챙겨다니는 것이 좋습니다.

 

2. 수분섭취

 

환절기에는 대기중의 미세먼지의 농도가 상당히 높아지고 짙어지기 때문에

물을 많이 마셔주어 목을 깨끗하게 유지시켜 보호해주는 것이 좋은데 차가운 물 보다는

따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

 

3. 규칙적인 운동

 

몸에 무리가 가지 않는 선에서 가벼운 운동을 규칙적으로 해주는 것이 좋고

규칙적인 운동은 신체의 면역력 향상에 도움이 되고 수면장애 개선에도 도움이 됩니다.

 

4. 청결유지

 

외출 후에는 꼭 손을 씻어주고 양치질까지 해주는 것이 더욱 좋고 실내의 공기가

건조해지는 시기라서 기관지염 천식 등 알레르기성 질환에 노출되기 쉽기 때문에

환기를 어느정도 적당히 해주시는 것이 좋습니다.

 

5. 비타민 섭취

 

비타민이 풍부하게 들어있는 각종 과일과 채소의 섭취는 바이러스의 침투를 막아주고

몸의 면역력 향상에도 도움이 되기 때문에 비타민이 함유된 음식을 충분히 섭취해주는 것이 좋습니다.

 

6. 습도와 온도 조절하기

 

실내 적정 온도는 약 20도 정도인데 공기조차 건조해지는 시기이기 때문에

온도와 더불어 실내의 습도까지도 조절해주는 것이 호흡기질환예방에 도움이 됩니다.

 

7. 충분한 휴식

 

일교차가 굉장히 큰 환절기에는 더욱 신체에 피로물질들이 쌓이기 때문에 충분하게 휴식을

해주는 것이 좋고 최대한 과로를 피해주는 것이 좋습니다.

 

8. 집에만 있지 않기

 

환절기라고 집에만 있지 말고 나가서 간단한 산책이라고 하며 햇빛을 쬐는것이 좋고 햇빛을 쬐면

비타민 D를 생성해서 면역력 향상에 도움이 되기 때문에 종종 외출하는 것이 좋습니다.

 

9. 피부 보습

 

환절기는 대기가 건조해지는 시기이므로 피부의 보습에 신경쓰어 피부가 건조해지는 것을

막아주고 보호해주는 것이 좋습니다.

 

환절기 주의사항

 

1. 실내, 외부온도 차

 

실내의 온도와 외부온도가 5도 이상이 차이나지 않게끔 유지해주는 것이 좋은데

실내 온도가 외부의 온도와 너무 차이가 나게되면 드물게 신체에 문제가 생기는 일도 있으니

23, 24도 정도의 온도로 유지를 해주시는 것이 좋습니다.

 

2. 자외선 주의

 

햇볕이 세지 않다고 생각하여 자외선 차단제를 잘 바르지 않으신다면 피부의 손상을

초래할 수 있기 때문에 늘 자외선 차단제를 발라주시는 것이 좋습니다.

 

3. 샤워 시

 

환절기에는 샤워를 하루에 한 번 샤워시간은 15분 내로 해주시는 것이 좋고

너무 뜨거운 물로 장시간 샤워를 하신다면 피부가 더욱 건조해질 수 있기 때문에

적당하게 따뜻한 온도로 적정시간을 지켜 샤워를 하시는 것이 좋습니다.

 

4. 가려움 발생 시

 

피부질환이나 발진으로 인해 가려움 발생 시에는 긁지 않는 것이 좋습니다.

 

5. 침구류 세탁하기

 

환절기 뿐만 아니라 평소에도 침구류는 피부와 직접적인 접촉이 있기 때문에

정기적으로 세탁하여 진드기, 먼지 등 피부의 트러블을 유발할 수 있는 원인을 없애주는 것이 좋습니다.

 

6. 화장품 과용 금지

 

화장품을 과하게 바르면 독이 될 수 있기 때문에 적당히만 발라주는 것이 좋고 민감성 피부의 경우에는

화장품의 갯수를 3개미만으로 발라주시는 것이 좋습니다.

 

7. 식중독 주의하기

 

날이 시원해졌다고 해서 식재료의 관리에 소홀하게 되면 식중독에 걸릴 수 있으므로

더욱이 주의를 기울여 음식물 섭취를 하는 것이 좋습니다.

 

마치면서 한 마디

 

이번에는 환절기 건강관리 꿀팁에 대해서 알아보았는데요.

환절기에는 일교차가 커지고 계절의 성격 자체가 바뀌는 시기이기 때문에

피부, 호흡기에 더욱 신경을 많이 쓰셔야 하는데 생각보다 환절기 건강관리에

드는 시간이나 금전적인 문제라던지 이외에도 어떠한 힘든 문제들은 없으니

평소보다 조금만 더 신경써서 환절기를 보내신다면 어떠한 질환에 노출되는 일 없이

건강하게 무탈한 환절기를 보내실 수 있습니다.

오늘 제가 드린 정보들로 인해 여러분들께서 건강한 환절기 보내시길 바랄게요.